Ab der sechsten Woche nach der Entbindung kannst du Rückbildungsyoga anbieten.
Besonderer Fokus liegt dabei auf der Stärkung und dem Schutz des Beckenbodens. Durch gezielte
Yoga- und Atemübungen
sowie Meditationen, wird der Beckenboden aktiviert und gekräftigt.
Bauchmuskulatur und Wirbelsäule werden gestärkt und die Schultern
und der Nacken entspannt.
Durch Wahrnehmungsübungen, Bewegung und bewusstes Atmen, lernen
deine Teilnehmerinnen, den Beckenboden zu erspüren.
In der Schwangerschaft wird die Gebärmutter mit Mutterkuchen, Fruchtwasser und dem sich entwickelnden Kind vom knöchernen Becken getragen und von den Beckenbodenmuskeln gestützt. Beim Geburtsvorgang werden alle Beckenbodenmuskeln vom Kopf des Kindes vor den Beckenausgang geschoben und auseinander gedehnt.
Nach der Entbindung ist es also sehr wichtig, zuerst wieder die Beckenbodenmuskulatur aufzubauen, um späteren Beschwerden vorzubeugen. Auch bei Kaiserschnitt!
Ein schönes ganzheitliches Training ist bei Yoga gegeben.
Durch gezielte Übungen werden Körper und Beckenboden gestärkt.
Körper, Geist und Seele finden in Einklang.
Der Beckenboden besteht aus drei Muskelschichten, die übereinander liegen. Die jeweiligen
Muskelfasern dieser Schichten laufen abwechselnd von vorn nach hinten, von rechts nach links und
wieder von vorne nach hinten, sodass eine gitterartige Struktur entsteht.
Wenn wir genau spüren und wissen, wo die einzelnen Schichten sind, können wir sie gezielter einsetzen,
um sie zu stärken. Wir können fühlen lernen, was für eine Bewegung oder Übung welche
Muskelschicht anspricht und gezielt den Muskel stärken, der momentan schwach ist.
Durch seine besondere Lage, hat er Auswirkung auf Beine, Organe, Becken und Rücken.
Deshalb kann durch Kräftigung des Beckenbodens,
viel mehr an Lebensqualität gewonnen werden.
Die Unterleibsorgane hält er an ihrem Platz und verschließt Blase und Darm.
Wir spüren, dass Gefühl wieder getragen zu werden, wir stehen mit beiden Beinen fest und sicher am Boden und meistern unser Leben.
Gerade in der Mutterschaft ist es wichtig ein gutes Netzwerk von anderen Müttern (in der Nähe) zu haben, mit denen man sich treffen und austauschen kann. Im Mama und Baby Yoga lernen die Frauen andere Mütter kennen. Dem gegenseitigen Austausch untereinander wird der nötige Raum gegeben.
Rückbildungsyoga (mit oder ohne Baby) kann 6 Wochen nach der Geburt begonnen werden. Yogaerfahrung ist nicht notwendig.
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