Rückbildungsyoga - Mutter mit Baby

Rückbildungsyoga (postnatales Yoga)

Rückbildungsyoga
(postnatales Yoga)

Nach der Zeit des Sich – Öffnens
in der Schwangerschaft,
ist nach der Geburt die Zeit des
Sich–wieder–Schließens von Wichtigkeit.

Rückbildungsyoga
(postnatales Yoga)

Ab der sechsten Woche nach der Entbindung kannst du Rückbildungsyoga anbieten.
Besonderer Fokus liegt dabei auf der Stärkung und dem Schutz des Beckenbodens. Durch gezielte
Yoga- und Atemübungen
sowie Meditationen, wird der Beckenboden aktiviert und gekräftigt.
Bauchmuskulatur und Wirbelsäule werden gestärkt und die Schultern
und der Nacken entspannt.
Durch Wahrnehmungsübungen, Bewegung und bewusstes Atmen, lernen
deine Teilnehmerinnen, den Beckenboden zu erspüren.

Gerade am Anfang sollten wir jeder Mutter folgende kleine Tipps mit auf den Weg geben:

Rückbildungsyoga - Hände Mutter und Baby

Warum stärken wir den Beckenboden?

In der Schwangerschaft wird die Gebärmutter mit Mutterkuchen, Fruchtwasser und dem sich entwickelnden Kind vom knöchernen Becken getragen und von den Beckenbodenmuskeln gestützt. Beim Geburtsvorgang werden alle Beckenbodenmuskeln vom Kopf des Kindes vor den Beckenausgang geschoben und auseinander gedehnt.

Nach der Entbindung ist es also sehr wichtig, zuerst wieder die Beckenbodenmuskulatur aufzubauen, um späteren Beschwerden vorzubeugen. Auch bei Kaiserschnitt!

Verfrühtes Bauchmuskeltraining ist für den Beckenboden sehr schädlich, es entsteht dadurch großer Druck im Bauchraum. Dieser Druck sucht sich den Weg des geringsten Widerstandes und drückt also von innen gegen den noch weichen und ausgedehnten Beckenboden.

Sportarten wie Tennis, Handball, Joggen usw. haben Sprung und Stoppbewegungen und sind für den Beckenboden (noch) sehr belastend. Ausgenommen Schwimmen, da wird der Beckenboden nicht belastet.
Schwangerschaftsyoga - Logo

Ein schönes ganzheitliches Training ist bei Yoga gegeben.
Durch gezielte Übungen werden Körper und Beckenboden gestärkt.
Körper, Geist und Seele finden in Einklang.

Was ist der Beckenboden?

Der Beckenboden besteht aus drei Muskelschichten, die übereinander liegen. Die jeweiligen
Muskelfasern dieser Schichten laufen abwechselnd von vorn nach hinten, von rechts nach links und
wieder von vorne nach hinten, sodass eine gitterartige Struktur entsteht.

Die einzelnen Schichten haben unterschiedliche Aufgaben:

01

Die unterste Beckenboden-
schicht, verläuft direkt unter der Hautoberfläche nach vorn und hinten, man kann in sich wie eine 8 vorstellen, sie legt sich um die Scheide und After und verankert sich im Kreuzbein.

02

Die mittlere Beckenboden-
schicht, liegt über der eben beschriebenen unteren Schicht, zum Körperinneren hin, die Muskelfasern laufen von rechts nach links. Sie läuft von der Innenseite des Sitzbeinhöckers zum anderen Sitzbeinhöcker. Wir spüren also diese Muskelschicht, wenn wir beim sitzen (aufrechte Haltung) die Sitzbeinhöcker fest zueinander ziehen.

03

Die innerste Beckenboden-
schicht, ist die körperinnerste des gesamten Beckenbodens, diese Muskeln laufen wieder von vorn nach hinten wie eine fächerförmige Muskelplatte. Der kräftige Muskelstrang verläuft bis zum Rücken und ist am unteren Ende des Kreuzbeins befestigt. Es liegen alle Organe über ihm. Er bestimmt auch unsere Körperhaltung, ob wir ein aufrechtes, straffes oder eher gebeugtes, schlappes Erscheinungs-
bild abgeben.

Wenn wir genau spüren und wissen, wo die einzelnen Schichten sind, können wir sie gezielter einsetzen,
um sie zu stärken. Wir können fühlen lernen, was für eine Bewegung oder Übung welche
Muskelschicht anspricht und gezielt den Muskel stärken, der momentan schwach ist.

Die Vorteile eines starken Beckenbodens.

Durch seine besondere Lage, hat er Auswirkung auf Beine, Organe, Becken und Rücken.
Deshalb kann durch Kräftigung des Beckenbodens,
viel mehr an Lebensqualität gewonnen werden.
Die Unterleibsorgane hält er an ihrem Platz und verschließt Blase und Darm.
Wir spüren, dass Gefühl wieder getragen zu werden, wir stehen mit beiden Beinen fest und sicher am Boden und meistern unser Leben.

Bei einem starken Beckenboden kann man Unterleibsbeschwerden (Organsenkungen, Inkontinenz, Hämorrhoiden) vorbeugen, mehr Kraft fühlen, eine erfüllte Sexualität leben, Rückenbeschwerden vorbeugen, sich allgemein vitaler fühlen. Im täglichen Leben mit einen positiven Beckenbodenbewusstsein zu leben gibt Ausstrahlung und Lebensfreude. Man kann sagen der Schatz in meiner Mitte.
Rückbildungsyoga - Paar in Pose

Weitere Schwerpunkte im Rückbildungsyoga:

Rückbildungsyoga - Pose mit Kindern
Rückbildungsyoga - Kind

Gerade in der Mutterschaft ist es wichtig ein gutes Netzwerk von anderen Müttern (in der Nähe) zu haben, mit denen man sich treffen und austauschen kann. Im Mama und Baby Yoga lernen die Frauen andere Mütter kennen. Dem gegenseitigen Austausch untereinander wird der nötige Raum gegeben.

Rückbildungsyoga (mit oder ohne Baby) kann 6 Wochen nach der Geburt begonnen werden. Yogaerfahrung ist nicht notwendig.